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2016年02月15日

うつな気分の日どうしますか?

私は16歳の時に、鬱病になったので、鬱歴はもう30年を超えます。調子がいい時も悪い時もありました。

原因は、わかりませんが、環境的なもの、ストレス、ホルモンのバランス、シェーグレン症候群、更年期など、様々なことが絡み合っているのだと思います。

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YUKA KAWAMURA

鬱は、もちろん病院に行くことは絶対に必要です。今は、いいお薬がたくさんあるそうです。私は、どうも合う新しい薬をみつけることができなくて、昔ながらのセルシンを調子が悪い時に服用しています。

長年、鬱とつきあってきて一番大事だなと思うことは、自分が鬱だということを自覚することだと思います。それから、こんな時は、調子が悪いということをみつけてしまうことです。






私は、2月と9月が調子が悪くて、とくに雪の降る前がダメです。他にも、雨が降る前もだめです。これは、天気予報より当たります(笑)それから、台風の時。日照時間が短い日が続く時。過度なストレスがかかった時。
生理前と生理中。と、こんな感じでしょうか。そういえば、妊娠中も初期にかなり不安定になりました。

昨日は春のような陽気だったので調子もよく、よくしゃべりました。でも、今日のような、曇った寒い日は、朝から元気がありません。そうそう、だいたい、一日のうちで一番調子がいいのが、午後2時ごろです。

授乳中に、母乳相談室に通っていたのですが、そこで鬱の話をしました。
「まわりのおかあさんは、みんな明るくとても元気に見える。」
と私がいうと、先生が首を横に振り、
「そう見えるだけ。よそから見たら、あなたもそう見えますよ。今は本当に、多くの人が病んでいます。」
と、確か8割ぐらいのお母さんが、鬱とまではいかなくても、生い立ちや、環境、子育てなどで、心を病んでいるとおっしゃっていました。

もちろん、女性に限らず、男性も、今は子供の時から、勉強勉強で休む暇がありませんし、受験戦争、就職、仕事もハードと、いつ鬱になってもおかしくないような状況です。夫の会社にも、鬱の人、鬱で休職中の人、鬱で会社を辞めてしまった人、鬱で自殺してしまった人・・・、いらっしゃいます。

もしまだ、気持ちに余裕があるのなら、
「今は2月で、今日は寒くて曇っているから、調子が悪いんだ。」
と、まず、自分を納得させます。そして、時間が許されるのなら、なるべく嫌なことはしないで、ゆっくりと好きなことをします。私の場合は、出かけたり他人に会うのも嫌なので、家で大好きなドラマを見ます。テレビはこちらから努力しなくても一方的に働きかけてきてくれるので、比較的気分転換しやすいです。

でも、本当に鬱のひどい時って、テレビすら見ることができませんよね。そんな時は、できればたくさん眠ることです。鬱の治療に、睡眠療法というのもあるのです。もちろん、これは医師のもとで行わなければなりませんが。

少し余力がある時は、思い切って散歩に行きます。公園のベンチで、ひなたぼっこをすると意外と元気になります。これも、蛍光灯療法というのがありますから、同じような理屈なのかもしれません。でも、これは晴れていないとできませんね。

どうしても出かけて他人に会わなければならない時は、憂鬱です。症状があまりにもひどいときは、もちろん無理は禁物ですが、他人と会って話をすると、知らないうちに気分が高揚して鬱を忘れることも、よくあります。

鬱を知って、鬱と上手に付き合っていく。これは、大切なことだと思います。

蛇足ですが、今朝はあまり調子がよくなくて、家族がみんな出かけたあと、床暖の上で布団にくるまれながら、寝っ転がってドラマを見ていました。その時、ふと
「私って、なんて幸福なんだろう。」
と、思いました。どんな小さなことでも、満たされているということに気がついて、ありがたいなぁと思ったら、とてもやすらかな気持ちになることができました

いつも応援ありがとうございます。
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2015年09月01日

シェーグレンとうつA

今年の夏は、日照時間

東京で一日平均1時間24分

だったそうです。


日照時間が平年の三割だった

地域もあったそうです。


そのおかげで、農作物の生産量が

減っているとのこと。

農作物もお日様の光は必要ですが、

人間にも必要です。



私はシェーグレン症候群のせいで

うつなのか、もともとうつなのか

わかりませんが、2月と9月は

例年調子が悪いうえ、

日照時間が短いといっそう調子が悪いです。

この英国のような暗い

曇り空は気がめいります







でも、このような理由がわかっていると、

とても気持ちが楽になります。


「ああ、今は9月だから」

とか

「お日様にあたる時間が短いから」

とか。


貴重な晴れ間は、できるだけ

日にあたりましょう。


うつ病の治療法で

「蛍光灯療法」

というのもあるようなので、

意識して蛍光灯をつけるのも

少しは効果があるでしょうか?


こんな時は、無理せず

うつを楽にするといわれる

ほんのり甘くておいしい

セントジョンズワートティーを飲んで

ゆったり過ごしましょう

私は気分が楽になる気がします


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激励のポッッチおねがいします・・・。

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2015年01月08日

シェーグレン症候群日に当たらない疲れない

シェーグレン症候群の40代主婦です。

症状は軽い方です。


シェーグレンの症状はいろいろで、

人によって種類も違うし、重症さも

異なります。


この病気の人が気をつけることに、

時々「日に当たりすぎない

というのがあります。

膠原病の注意にもありますね。


原因はわかりませんが、

私もたくさん日に当たると

とても疲れます。

そのあと数日は、寝たきり状態に

なってしまいます。

顔に赤いブツブツができたりもします。


海、プール、などはもちろんですが、

運動会なども意外と落とし穴です。

どうしても日に当たる場所に行かなければ

ならない時は、


・なるべく日陰にいる

・帽子、サングラス、長袖、手袋などをする

・日焼け止めをぬる

・日傘をさす

・時々屋内に入る


・マスクをする


などをして気をつけるようにしています。


それから、

症状の中で一番辛いのは

疲労です。

見た目は、元気に見えるし、

人前だと元気ぶるので、

なかなかわかってもらえないのも

辛いところです。







私の場合は


・用事は、一日ひとつ

・連日用事を入れない

・疲れたら横になる

・疲れている時は、家事など無理をしない

・夜は早く寝る

・できれば、お昼寝をする



など、心がけています。


仕事や学校があったり、

子育てをしていると

なかなか思うようにはいかないものですが、

ここはなるべくまわりの協力に

上手に甘えるしかないのかな。

甘えられない状況の方もいますよね・・・。

この病気について、まわりの人に

理解してもらうこと
は、

とても大事だと思います。

以前テレビで

(確か「ザ世界仰天ニュース!」日本テレビ系列)で、

シェーグレン症候群を取り上げてくれて、

テレビに出ていた方は私より

重い症状だったのですが、

それを見て、夫は事の重大さに

初めて気がついたようでした。


それから、血行を良くした方が

楽に感じるので、お風呂に入る

体を冷やさないようにするのも

いいと思います。


それから私の場合は、

背中が板のように

固くなってしまいます。

運動不足もあるので、

軽いストレッチ

体調がよければウォーキング

などをします。

これはお医者様と相談してのほうが

いいと思うのですが、

葛根湯は血行がよくなるのか、

背中のこりに効きました。

私は胃が弱くて、漢方を長期的に

飲めないので残念です。

今は湿布とマッサージで

こりをほぐしています。

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2015年01月06日

シェーグレン症候群唇と手の乾燥

私はシェーグレン症候群です。

40代の主婦で、病気に気がついてからは、

7年くらいたちます。

症状は軽いほうですが、

冬の方が症状がよくありません。

血行が悪くなったり、

空気が乾燥したりしているから

でしょうか。


冬は、目や口の乾燥もひどくなりますが、

その他に唇や手の乾燥もひどいです。

これは、健康な人も同じで

シェーグレンの症状ではない

かもしれませんが。

キスマーク唇は、チューブタイプの

リップクリームを塗って、

さらにスティックタイプの

リップクリームを塗ります。

そして、マスクをしていると

だいぶ潤います。

寝る時も苦しくなければ、

マスクをして寝ると、

唇のかさかさはよくなります。







手(パー)手は、冬場はお湯で食器を洗うと

どうしようもないほどカサカサに

なってしまいます。

普通は洗った後に

ハンドクリームを塗りますが、

水仕事をする前に

ハンドクリームやオイルを

手にぬります。

それから、百円ショップの綿の手袋をして、

ゴム手袋をします。

そして、お湯で洗うと、

手は蒸しタオルなどでパックしたのと

同じような効果になり、

手は仕事をする前より、

しっとりします。

これは、君島戸十和子さん方式です。


寝る時もクリームを塗って、

綿の手袋をして寝ると

手荒れはだいぶよくなりますよ。


頭も乾燥するようでしたら

帽子をかぶることを

おすすめします。

シャンプー前に、オイルを

地肌にすりこんでおくことも

おすすめです揺れるハート

私も愛用、冬の必需品フタアミンクリームです。
顔、手はもちろん、体、かかとなど、
全身に使える安全にも配慮されている
クリームです。香りもありません。

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2015年01月05日

シェーグレン症候群口の渇き辛いですか?

口の渇き

エポザックというお薬で

少し楽になりましたが、

唾液も少なく、

口が渇きます。

水分なしでは、

食事ができません。


以前も書きましたが、

寝ている間が一番

口の中が乾燥します。

朝起きた時の、口のねばつきや

口臭は悩みの種でした。

そして、

最大の悩みは虫歯になりやすいこと。








寝る時は、

キシリトールのガムを噛みながら

寝ると、適度に唾液が出るらしく、

朝起きた時もそんなに不快では

ありません。

ただし、窒息の恐れがあります。


歯医者さんに行くと

「おかしいな。

唾液はちゃんと出ているよ。」

と言われるので、大きい口をを開けると、

唾液が分泌されるのかもしれません。

唾液が出る口の体操や、

口の中に塗るジェルのようなものも

ありますので、辛い方は

試されるといいかもしれないですね。



日中は、口が渇くので、

しょちゅう何か飲んでいました。

なので、しょっちゅう

トイレに行きます。

多分、その分、内臓も

疲れるのではないでしょうか。

ほんの一口、潤す程度に飲むか

、ぶくぶくうがいにすると、

トイレの回数が減ります。


次回は、唇と手の乾燥です。






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